Bloque/8


Judson Brewer: Una forma sencilla de romper un mal hábito

¿Crees que es posible romper un viejo hábito con atención plena? ¿O solo es cuestión de fuerza de voluntad? Pues Judson Brewer nos ofrece una excelente conferencia donde rompe mitos sobre la fuerza de voluntad y nos descubre el poder de la curiosidad.

Un hábito en 66 días


Si vamos en la dirección correcta, solo es cuestión de tiempo llegar, dijo Buda. Pero… ¿Cuánto tiempo? pues bien la ciencia nos dice que tardamos de media 66  días para incorporar un hábito.

Disfruta del silencio

Aquí van dos artículos de prensa motivadores a tope (clica en las imágenes):

El silencio también es una necesidad

Aquí van dos recomendaciones más para aprender a disfrutar del silencio: una charla TED y un programa de radio. "El Bosque Hábitado" de Radio 3.
 
 


¿De qué tiene hambre tu vida? pues enfócate en ello.

Ahora que la comida ha dejado de ser el centro de atención de nuestra vida, lancémonos a hacer todo aquello que realmente queramos. Por fín eres tú el director/a y protagonista de tu vida.

Come para vivir, pero no te olvides de vivir ;)

Nuestro truco estrella para no distraerte de la vida: medita con regularidad.


Carta al futuro

Mensaje a mi yo del futuro ¿Qué necesito recordarme cuando las cosas no vayan lo bien que me gustaría?


Repasamos el programa MB-MAC

10 geniales GIFS que representan la mentalidad dieta vs mentalidad "mindful eating" ¿Qué escoges? (clica en la imagen)

El fracaso ¡no existe!

Si te saliste del camino del sí, sé tolerante contigo mismo/a, pero no ignores el desliz, acéptalo, utiliza la experiencia para conocerte y retoma tu camino des del punto del desliz:

  • TRÁTATE CON AMABILIDAD: ahora ya sabes que con el juicio y la culpa no se llega muy lejos. Entiende que los tropiezos forman parte del camino, siempre nos pasarán cosas y siempre habrá situaciones difíciles, de lo que se trata es de aprender a cuidar mejor de nosotros/as cuando suceda.
  • INVESTIGA: desde la curiosidad examina cada sensación en el CUERPO, pregúntate qué circunstancias te han podido llevar a ese momento sin obviar nada ¿algún detonante conocido? Ej.: haber comido poco, no haber comido en muchas horas, alguna emoción difícil de sostener... No buscamos culpables, buscamos comprender(nos).
  • ELIGE TU RESPUESTA: una vez realizado el aprendizaje, explora qué otras opciones tienes, qué puedes hacer la siguiente vez que se plantee una situación similar.
  • VISUALIZA: cierra un momento los ojos, respira y deja que te venga una imagen de esa misma película en el futuro adoptando otra solución más consciente.
  • Y SIGUE ADELANTE: ¿Qué me puede ayudar a retomar el camino del sí?

 Te dejo un vídeo super-inspirador:

Recursos gratuitos para continuar la práctica del mindfulness

CURSO ONLINE

Curso gratuito online de Introducción a la Regulación Emocional basada en Mindfulness realizado por la Universidad Autónoma de Madrid

APP

La app "REM Volver a Casa" ha sido diseñada por un equipo de psiquiatría y psicología clínica, es una introducción al entrenamiento en atención plena.

GRUPO EN DIRECTO

Sesiones gratuitas online (en directo) de media hora todas las semanas para practicar mindfulness con la guía de profesores/as acreditados en programas estandarizados de mindfulness.

ACTIVIDAD CLAVE

Si solo pudieras hacer una actividad esta semana, te lo ponemos fácil, quédate con ésta:

Repasa los contenidos, por ej. escuchando los podcast, y luego asegúrate de disfrutar de un 

"AYUNO DE RUIDO".