¡ATRÉVETE A COMER!

Programa MB - MAC Alimentación Consciente

Objetivos

El curso MB-MAC, Método de Alimentación Consciente Basado en Mindfulness creado por Ma. Pilar Casanova en 2011, es un programa en alimentación consciente que enseña hábitos para aprender a comer conectando con nuestras sensaciones y emociones y mantener de ese modo una relación sana con la alimentación.

El objetivo es aprender a comer para vivir y no vivir para comer y además:

• Aprender a reconocer y tomar conciencia de las señales físicas del hambre y la saciedad para poder responder a ellas en vez de reaccionar;
  
• Identificar las causas y creencias que generan los comportamientos automáticos que llevan a comer sin pensar y así poder modificarlos;
  
• Distinguir entre hambre emocional y hambre física ampliando los recursos para poder satisfacer adecuadamente la necesidad emocional de compañía, distracción, premio, etc. sin tener que acudir al recurso de la comida; 
  
• Experimentar qué es comer con atención plena (técnica mindfulness), reduciendo la ansiedad y el estrés para poder participar más de la experiencia sensorial y recuperar así el placer de comer; y
• Cultivar una actitud amable y de confianza hacia el propio cuerpo.

¿Para quién?

• Personas que viven en dieta constante. Contando calorías y pendientes de la báscula. Que comen de manera automática, con estrés o motivos emocionales. Si tienen patrones de alimentación desordenados (restricciones o excesos) y problemas de regulación de peso.
  
• Personas que han realizado un curso de Mindfulness y quieren incorporar la práctica de la Atención Plena a sus hábitos alimentarios y estilo de vida saludable; y en general cualquier persona interesada en su crecimiento personal que desee desarrollar su autoconocimiento y mejorar su salud a través de la alimentación consciente.
  
• Es también un curso perfecto para PROFESIONALES DE LA SALUD, DIETISTAS-NUTRICIONISTAS, que deseen hacer una primera toma de contacto con la Alimentación Consciente (MB-MAC Atrévete a Comer) y experimentar en su propia piel el programa de 8 semanas.

Programa de contenidos

El programa está basado en la Atención Plena (Mindfulness) y en recursos de Programación Neurolingüística (PNL), Coaching Wingwave ®, Hipnosis y Neurociencia. Todas las sesiones incluyen prácticas guiadas de Alimentación Consciente, Hipnosis y Meditaciones.

• BLOQUE 1 OBSERVACIÓN: Qué es el Mindfulness. Práctica Mindfulness. Qué es el Mindful Eating. El Método Atrévete a Comer (MB-MAC). Alianza. Diferencias entre Alimentación Consciente y Dietas. Test de Alimentación Consciente (Pre-programa). Práctica de Alimentación Consciente. Actividades individuales (1º Retos).

• BLOQUE 2 HÁBITOS MAC: Cómo funciona nuestro cuerpo. El impacto del estrés en los hábitos alimentarios. Recursos para gestionar el estrés. Los 6 hábitos MAC. Actividades individuales (2º Retos).

• BLOQUE 3 OBJETIVOS: Formulación de Objetivos y Hoja de Ruta hacia el Estado Deseado. Formularse recompensas saludables. Actividades individuales (3º Retos).

• BLOQUE 4 BENEFICIOS: Beneficios primarios y secundarios de mi Estado Actual. ¿Para qué como yo? Generando alternativas saludables. Descubriendo la “alimentación emocional”. Actividades individuales (4º Retos).

• BLOQUE 5 AUTO-REGULACIÓN y COMPASIÓN: Autocuidado, autocompasión, gratitud y bienestar. Manejo saludable del hambre física y el hambre emocional. Actividades individuales (5º Retos).

• BLOQUE 6 MOTIVACIÓN: La motivación pull&push. Cuadro del tiempo (gestión del tiempo con atención plena). El arte de elegir y decir No Conscientemente. Actividades individuales (6º Retos).

• BLOQUE 7 CREENCIAS: Identificar creencias limitantes (obstáculos). Hábitos alimentarios sistémicos (Genograma). Integrar creencias posibilitadoras. Actividades individuales (7º Retos).

• BLOQUE 8 HÁBITOS E INTEGRACIÓN. Las claves para forjar nuevos hábitos saludables. Los detonantes del hábito. Romper la cadena del hábito. Mantenimiento. Resumen de los contenidos del curso. Peligros y Kit anti-recaídas. Test de Alimentación Consciente (Post-programa). Actividades individuales (8º Reto).