¿Cómo trabajaremos?
Aprende a Dormir (Mindful Sleep)
Recupera el placer de dormir y disfrutar de un sueño más natural con herramientas psicológicas y de mindfulness.
Re-conéctate
Vivimos desconectados de nuestros ritmos naturales, nuestros ciclos de vigilia han perdido su sentido por culpa de la vida estresada y por todas las nuevas perturbaciones que nos invaden por la noche, pero también durante el día. El mindfulness te puede ayudar a reconectarte con los ritmos naturales, normalizar el descanso y, si es tu caso, aprender a manejarte mejor con los problemas de sueño y reducir así la ansiedad y el sufrimiento que los acompañan.
De manera amena descubriremos qué comportamientos, creencias y respuestas están afectando a nuestra calidad del sueño y paralelamente incorporaremos nuevos hábitos de sueño saludables y flexibles a nuestro estilo de vida.
Trabajaremos con herramientas de mindfulness, psicología y coaching wingwave que combinadas logran distanciarnos de los hábitos insanos y crear nuevas formas de actuación enriquecedoras. Además, estas herramientas cuentan con la gran ventaja de que, desde las primeras sesiones, se empieza a experimentar una reducción del estrés (o del malestar) y un aumento del bienestar, lo que doblemente va a beneficiar en la consolidación de un sueño natural saludable.
.El Mindful Sleep es...
Es aprender a volver a dormir de manera natural, conectado con las señales internas de somnolencia (el “apetito por dormir”) y sincronizándonos con los mecanismos internos.
Además, busca aprender a relacionarse mejor con los problemas de sueño, a aceptarlos y manejarlos con eficacia; tomando distancia de los problemas de sueño y evitando que invadan todas las áreas de nuestra vida (reduciendo el estrés y la ansiedad derivada de los problemas o dificultades para dormir).
TALLER INICIACIÓN AL MINDFUL SLEEP (3h)
Online - 45€
- BIENVENIDA: vídeo 2 minutos, entrevista de exploración y meditación 20 minutos
- QUÉ NOS HACE DORMIR (EMPUJE ADE Y MELA): vídeo 10 minutos
- QUÉ ALTERA EL EMPUJE ADE Y MELA: vídeo 11 minutos
- QUÉ ALTERA NUESTRA CAPACIDAD INNATA POR DORMIR. LA HIPERACTIVACIÓN: vídeo 9 min y meditación 30 minutos
- MINDFULNESS: vídeo 9 minutos y meditación 40 minutos
- PARA QUÉ DORMIMOS & ACTIVIDADES: vídeo 8 minutos
- DESPEDIDA: vídeo 2 minutos
CURSO MINDFUL SLEEP (15h)
225€
- ¿Cuándo? 6 miércolesconsecutivos, pendiente nuevas fechas.
- ¿Dónde? Institut Gestalt On-line (ZOOM)
- Sesión informativa: pendientes nuevas fechas. (envíame un email para estar al día de lanzamientos)
- Bloque 1. OBSERVACIÓN AMABLE. Aprendemos a observarnos: conoce cómo funciona tu sueño e identifica los comportamientos que alteran su calidad.
Bloque 2. SINCRONÍZATE CON MINDFUL SLEEP. Iniciamos la práctica de nuevos hábitos de sueño saludables y flexibles.
Bloque 3. ABRAZAMOS LA NOCHE. Nos reconciliamos con el dormitorio. Aprendemos a manejar los despertares nocturnos.
Bloque 4. ABRAZAMOS EL DÍA. Nos despertarnos conscientemente. ¡Hoy no he dormido! Aprendemos a manejar la somnolencia diurna y demás consecuencias derivadas de una mala noche.
Bloque 5. ABRAZAMOS PENSAMIENTOS Y EMOCIONES. Aprendemos a manejar los pensamientos y emociones que alteran el sueño.
Bloque 6. CUIDADO AMABLE. Aprendemos a cuidarnos con consciencia. KIT ANTI-INSOMNIO ¡Evaluamos las mejoras!.
ASIGNATURA MINDFUL SLEEP
Postgrado Mindfulness
Online & en vivo
Esta asignatura forma parte del Módulo Hábitos de Vida Saludable del Máster de Mindfulness para la Salud y el Bienestar de la Universidad de Barcelona (Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud)
Los alumnos/as del postgrado recibirán 2 clases presenciales (3h) y además tendrán acceso al curso online de Mindful Sleep (módulo iniciación al mindfulness)
- ¿Cuando? El postgrado seinicia en octubre de 2023. La opción presencial será Facultad de Medicina (UB), c/ Casanova 143. También disponen de sesión en vivo/online
¿Para quién?
Sesiones teorico-prácticas
Con una metodología principalmente experiencial en las que se aprenden las técnicas de mindfulness y otras herramientas que ayudan a cambiar el modo de relacionarse con uno mismo y con el sueño. En las sesiones se va profundizando en los aspectos centrales que subyacen a las dificultades personales para tener un sueño de calidad.
Curso amable, sin obligaciones
Es un curso de entrenamiento en habilidades y de toma de consciencia y no una terapia psicológica, por lo que no hay compromisos obligatorios para el participante. Si bien, se invitará a los/las participantes a llevar una práctica diaria de mindfulness (que se irá incrementando paulatinamente de 10 minutos a 40 minutos) todas las prácticas y actividades serán voluntarias y a elección del participante.
El sueño...
Alarga la vida.
Mejora la memoria y la creatividad.
Te mantiene delgado y reduce el picoteo.
Te protege del cáncer y la demencia.
Te defiende de resfriados y gripes.
Disminuye el riesgo de ataques cardíacos, infartos y diabetes.
Y hará que te sientas más feliz, menos deprimido y menos ansioso.
Matthew Walker
(neurocientífico, fuente aquí)
Mindfulness
¿Nunca has practicado mindfulness? No importa, con este curso no necesitas saber nada de meditación.
Y si igualmente quieres meterte de lleno en el Mindfulness te recomiendo a Clara Rosell
MÁS
Mentes curiosas, aquí podéis disfrutar de más recursos, conferencias, artículos, etc. sobre el sueño